Cin abincin dare wani abu ne da mutane da yawa ke samun kansu suna yi saboda ba su da wani zabi. Daya daga cikin abubuwan da suka fi jawo hakan shine, wasu mutanen aikin da suke yi yana hana su zuwa gida har sai da daddare, wanda hakan ke sa basa cin abincin har sai dare ya yi.
Akwai nau'o'in illolin da ba su da kyau ga lafiyar jiki da za su iya haifar da wannan, kamar haɓakar haɗarin kiba, reflux acid, rushewar barci, har ma da rashin narkewa abinci. wani abin mamaki shine wasu ba su fahimci cewa akwai wasu abubuwan da bai kamata su ci da dare ba, musamman a sa'o'i kafin barci.
Don haka wannan rubutun zai mayar da hankali ne akan abubuwa guda hudu (4) waɗanda yakamata ku guji cin su da daddare, kamar yadda binciken masana lafiya na (healthline da WebMD) suka bada shawara, da kuma illar da irin wadannan abinci ke yi a jiki idan aka ci ko sha da daddare. Ga nau'in abincin da za ku Kauracewa ci da dare:
1. abinci mai yawan sitaci
Ka guji cin abinci mai ɗauke da sitaci kamar irinsu dankali, taliya, da shinkafa. Dalilin haka shi ne saboda jiki yana saurin canza sitaci a cikin abinci zuwa sukari, wanda hakan ke haifar da haɓaka cikin sauri a cikin duka sukarin jini da matakan insulin.
Ana ba da shawarar cewa kada ku ci wani abu mai ɗauke da sitaci a yayin da za ku kwanta barci. Saboda a lokacin jiki yana son hutawa kuma ba aiki zai yi ba cikin dare.
4. Abincin maiko
Hakanan ya kamata ku guji cin abinci mai ɗauke da MAI da daddare saboda mummunan tasirin da zasu iya haifar da lafiyar ku. Ana bada shawarar daina yin amfani da su da daddare saboda suna da wuyar narkewa kuma suna iya tsananta rashin lafiyar ciki. Yin amfani da kitse da yawa na iya haifar da matsalolin lafiya, kamar yadda abinci mai kitse yakan yi nauyi a cikin kitse, wanda ke cutar da zuciyar ku. Don haka yakamata a rage cin abinci mai ɗauke da yawan MAI don samun lafiyar ku.
3. Abinci Mai Ɗauke Da Yawan Barkono(pepper) Mai Zafi
Idan kana so ka guje wa mummunan tasirin cin abinci mai yaji a cikin dare, ya kamata ka yi ƙoƙarin gamsar da sha'awarka a farkon yini. Abincin mai yaji yana da yuwuwar haifar da ƙwannafi, kuma suna da haɗari musamman idan kuka yi amfani dashi kafin kwanciyar barci. Bincike ya gano cewa cin abinci mai yaji suna fusatar da mafitsara, wanda ke haifar da yawan zuwa yin fitsari akai-akai.
4. Sauƙaƙan carbohydrates
Cake, pizzas, danyen sukari, ruwan 'ya'yan itace, burodi, suna da babban ma'aunin glycemic kuma ya kamata a guji amfani dashi da dare. Wannan yana faruwa ne saboda saurin narkewar abinci da sha. Barci yana ba jikinka damar hutawa ya gyara kansa, don haka duk sukarin da ka sha za a adana shi azaman mai.
Da fatan mutane za ku kula sosai da irin nau'in kayan abincin da kuke ci a lokacin kwanciya da daddare domin kiyaye lafiyar ku.
