 |
| Kunun Alkama na Gyaran Nono |
Kunun alkama na gyaran nono: gano yadda alkama ke tallafa wa cikar nono, lafiyar fata, da ni’ima bisa shawarwarin masana abinci.
Gabatarwa
A ‘yan shekarun nan, mata da dama suna neman hanyoyi na halitta da lafiya wajen kula da siffar jikinsu, musamman nono. Daya daga cikin hanyoyin da ake yawan tattaunawa a al’ummar Hausa ita ce kunun alkama na gyaran nono, wanda ake danganta shi da cikar nono, ƙarfafa fata, da ƙara ni’ima. Wannan rubutu zai yi bayani dalla-dalla, bisa ilimin zamani da na gargajiya, domin taimaka miki yanke shawara mai inganci.
Menene Kunun Alkama?
Kunun alkama abin sha ne na gargajiya da ake yi daga hatsi na alkama, wanda ake jika, a nika, sannan a dafa ko a jika da ruwan zafi. Alkama tana daga cikin hatsi mafi gina jiki a duniya, kuma masana abinci sun dade suna jaddada muhimmancinta ga lafiyar jiki gaba ɗaya.
A fannin kimiyyar abinci, alkama na dauke da:
- Fiber (zaren abinci)
- Bitamin B-complex
- Vitamin E
- Ma’adanai kamar Zinc, Selenium da Magnesium
Wadannan sinadarai suna taka muhimmiyar rawa wajen lafiyar fata, hormones, da tsokoki.
Me Ya Sa Mata Ke Sha’awar Kunun Alkama na Gyaran Nono?
Dalilin sha’awar mata shi ne yadda ake danganta kunun alkama da:
- Kara cikar nono
- Gyaran siffar nono bayan shayarwa
- Hana yankwanewar fata
- Kara kuzari da ni’ima
Muhimmin abu a nan shi ne fahimtar cewa babu abin sha ko abinci guda daya da ke canza jiki gaba daya, amma akwai abinci da ke tallafa wa aikin jiki ta hanyar sinadarai na halitta.
Sinadarin Phytoestrogens (Lignans) a Alkama
Daya daga cikin manyan dalilan da masana suka fi ambata shi ne sinadarin Lignans, wanda ke cikin alkama.
Ta yaya Lignans ke aiki?
- Lignans na daga cikin phytoestrogens, wato sinadarai na tsirrai da ke kwaikwayon aikin estrogen a jiki.
- Estrogen shi ne hormone da ke da alaka da siffar mace, ciki har da nono.
Abin da bincike ya nuna
Binciken da aka wallafa a shafin National Institutes of Health (NIH) ya nuna cewa abinci mai dauke da phytoestrogens na iya taimakawa wajen daidaita hormones a jikin mace, musamman ga mata masu canjin hormone bayan haihuwa ko yayin tsufa. Wannan ba yana nufin yana “ƙara nono kai tsaye” ba, amma yana iya tallafa wa tsarin jiki.
Gyaran Fata da Hana Yankwanewa (Skin Elasticity)
Fatar nono tana bukatar bitamin da ma’adanai domin ta kasance mai ƙarfi da laushi.
Vitamin E da B-Complex
- Vitamin E yana taimakawa wajen kare fata daga lalacewa, yana kuma inganta elasticity.
- Vitamin B-complex na taimakawa wajen sabunta kwayoyin fata.
Masana fata sun jaddada cewa wadannan bitamin suna rage saurin yankwanewar fata, musamman bayan shayarwa ko sauyin nauyi.
Zinc da Selenium
- Zinc na taimakawa wajen gyaran tsokoki.
- Selenium na aiki a matsayin antioxidant, yana kare fata daga tsufa da lalacewa.
Wannan bayanin yana da goyon bayan World Health Organization (WHO) a shawarwarin su kan abinci mai gina fata da tsokoki.
Kunun Alkama ga Mata Masu Shayarwa
A al’adance, ana ba mata masu shayarwa shawarar shan kunun alkama.
Dalilai
- Yana dauke da kuzari da fiber
- Yana tallafa wa samar da madarar nono
- Yana taimakawa jiki ya murmure bayan haihuwa
A shafin UNICEF Nutrition, an nuna cewa abinci mai wadataccen hatsi da bitamin na taimakawa lafiyar uwa da jariri, kodayake sakamako yana bambanta daga mutum zuwa mutum.
Shin Kunun Alkama na Kara Ni’ima?
A fahimtar masana ilimin abinci:
- Abinci mai gina jiki yana kara kuzari
- Idan jiki yana cikin koshin lafiya, hakan na bayyana a waje ta fuskar fata, siffa, da kuzari
Saboda haka, ana iya cewa kunun alkama na taimakawa wajen gyaran mace daga ciki, wanda hakan na iya shafar yadda nono ke kalluwa a zahiri.
Yadda Masana Suka Ba da Shawarar Amfani da Kunun Alkama
Don samun sakamako mafi kyau, masana sun bayar da wasu shawarwari masu muhimmanci:
1. Kada a Tace Kunun
- Barin dushin alkama (whole grain) yana tabbatar da cewa fiber da bitamin ba su bace ba.
2. Hada Shi da Madara da Zuma
- Madara: tana dauke da furotin da calcium
- Zuma: tana dauke da antioxidants Wannan hadin na kara darajar gina jiki sosai.
3. Kara Waken Soya
Waken soya shima yana dauke da phytoestrogens. Haɗa shi da alkama na iya ƙara tasirin daidaita hormones, kamar yadda aka bayyana a binciken da ke shafin Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Motsa Jiki: Muhimmin Abin Da Ba A Kula Da Shi
Masana sun jaddada cewa shan kunun alkama kadai ba zai wadatar ba, musamman idan nono ya riga ya zube sosai.
Motsa Jiki na Kirji
- Push-ups
- Chest press
- Arm exercises
Wadannan motsa jiki suna gina tsokokin da ke ƙarƙashin nono, wanda ke taimakawa wajen ɗagashi.
Idan kina sha’awar cikakken tsarin abinci da motsa jiki na mata, ki karanta wannan rubutu a shafinmu: “Abinci da Motsa Jiki Don Kyakkyawar Siffar Jiki”.
Abubuwan Da Ya Kamata A Lura Da Su
- Sakamako yana bambanta daga mace zuwa mace
- Hormones, shekaru, gado, da salon rayuwa na da tasiri
- Kada a dauki kunun alkama a matsayin magani, sai a matsayin tallafi na abinci
Idan kina da matsalar hormone ko lafiya ta musamman, tuntubi likita ko nutritionist kafin canza tsarin abinci.
Kammalawa
A taƙaice, kunun alkama na gyaran nono na iya taimakawa ta hanyoyi da dama, musamman saboda sinadaran Lignans, Vitamin E, da ma’adanai da ke cikinsa. Ba hanya ce ta sihiri ba, amma hanya ce ta halitta, mai sauƙi, kuma mai aminci idan aka haɗa ta da abinci mai kyau da motsa jiki.
Ki fara kula da jikinki tun daga yau—gwada shan kunun alkama cikin tsari, ki haɗa shi da motsa jiki, sannan ki ci gaba da karanta ingantattun bayanai a shafinmu domin lafiyarki da kyawunki.
